孕期怎么做孕妇操才能达到锻炼效果?-广州孕育

　在孕期当中，我们也会适当的进行一些孕期运动，给我们的身体减压，也让我们在孕期包括后续生产时不会有太多压力。但是，很多孕妈不知道孕期哪些活动适合自己，贝安晓晓就来说说孕期的孕妇操该怎么做吧!

 

　　什么是孕妇操?

　随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。

　一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。

　然而，有过两次以上自然**史，或人工**手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致**。

　怎么做孕妇操?

　孕妇操才能起到最好的效果呢?南方健康晓晓给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。

　一、盘腿运动

　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　1.笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　2.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

　二、脚腕的运动

　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　1.仰卧。

　2.左右转动脚腕10次。

　3.左右摇摆脚腕10次。

　4.前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　三、脚部运动

　1.把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　四、电梯式运动

　练习收**道肌肉。

　　五、骨盆的运动

　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　1.双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。试管婴儿借肚子生孩子

　2.单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　六、猫姿

　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　1. 趴下，手与双膝分开。

　2. 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　3.边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

　4.边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。

　七、腹肌运动

　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　1.双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　2.单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　八、吹蜡式运动可以去美国做试管婴儿

　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

　　南方健康小贴士：孕期适当锻炼是可以的，但孕早期是不行的。简单的孕妇操能有效的缓解我们的不适，增强我们的身体素质。但值得注意的是不要强行去做，有些动作做不了不可蛮干，要控制运动的频率和时间，身体出现不适要及时停止或就医40多岁做试管成功率多少。