图解男性凯格尔运动训练法应该怎么做？-广州孕育

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男性凯格尔运动法又叫骨盆运动主要是锻炼骨盆底肌，通过重复伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力，运动包括减缓或中断尿流、缩肛停止排便，可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验。

对男性来说，通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力、帮助自主调整射精时间，可以说“凯格尔运动”在促进两性大和谐上的作用非常大，另外，凯格尔运动也可以达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

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网友提问

听说男人做凯格尔运动可以提高控制射精的能力，提高性功能，想试试，不知道凯格尔运动训练法应该怎么做？有没有关于男性凯格尔运动的视频教程或图解？

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生育顾问

凯格尔运动随时随地都可以做，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间2-3分钟，练习过程中注意保持规率呼吸。

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男性凯格尔运动训练法图解

男性如何做凯格尔运动：

1、仰卧位躺在床上，双腿屈曲。

2、把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。

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3、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。

4、要用最大的力量收缩10秒钟。

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结婚三年，最近最近跟老婆行房事的时候感觉有点早泄，平时也有点小便失禁，听说凯格尔运动对调理尿失禁和提高男性性功能都很有帮助，是不是真的？

生育顾问

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凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉，男性做凯格尔运动的好处有很多，最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。

男性凯格尔运动法的作用：

1、治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

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2、治疗男、女性的尿失禁有所帮助。

3、增进性满足以及帮助减少早发性射精。

网友提问

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性生活质量下降，有点早泄，听朋友建议做了凯格尔运动，我每天都坚持做，已经做了三个月了，但是感觉没什么效果，凯格尔运动为什么没效果？

生育顾问

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凯格尔运动就是提肛运动，目的于锻炼盆底肌，如果用力位置错误、日常训练过度、没有长期坚持训练都是凯格尔运动没效果的原因，这样不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复。

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1、必须非常注意如何收紧肌肉组织

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2、10秒的收缩必须达到最大强度，用所有的力量。

3、必须尊重休息时间，因为它是一种快速疲劳的肌肉组织。

4、练习每天不要超过4到5次，因为疲劳的情况不会做的很好。